Успешно кърмене в 10 лесни стъпки

Кърменето невинаги идва толкова лесно или пък така естествено и е важно да научите възможно най-много, преди да започнете. Следват 10 прости съвета, които могат значително да променят преживяването ви от кърменето:

• Полагайте възможно най-добри грижи преди раждането, за да сте уверени, че вие и вашето бебе ще сте здрави при раждането.
• Четете колкото е възможно повече за кърменето, докато сте бременна.
• Споделете с вашия лекар за всякакви наранявания на гърдите, оперативни намеси или ако имате недобре оформени или вдлъбнати зърна.
• Поискайте да кърмите бебето си скоро след раждането.
• Останете в една стая с бебето си.
• Говорете с приятелки, които са кърмили успешно.
• Кърмете бебето си поне през първите 6 месеца.
• Очаквайте кърмата ви да се увеличи след няколко дни и бъдете подготвена да кърмите около 8-12 пъти в рамките на 24 часа.
• Осигурявайте си много почивка.
• Не се отказвайте. Дайте на себе се и на бебето си шанс да се научите как се кърми.

Грижи за гърдите при кърмене

За да осигурите здравословно кърмене, е важно да полагате подходящи грижи за гърдите си. Те все пак са от съществена важност за храненето на вашето бебе. Следват няколко съвета за това как най-добре да се грижите за гърдите си, докато кърмите:

• Носете удобен сутиен за кърмачки както през деня, така и през нощта.
• Поставете подложки за гърди в сутиена, ако прокапва или изтича спонтанно кърма, когато не кърмите.
• След всяко хранене почиствайте гърдите си само с вода и подсушавайте внимателно.
• Избягвайте сапун, алкохол и ароматизирани почистващи средства, които могат да изсушат кожата и да напукат зърната ви.

Как да се храним през периода на кърмене

Въпреки че може да искате да започнете да отслабвате след бременността, не е сега моментът да минавате на диета. Организмът ви се нуждае от допълнителен прием на калории, за да произвежда кърма. Най-добрият съвет е да се придържате към добре балансирано хранене. Като следвате съветите по-долу, можете да се погрижите вие и вашето бебе да получавате необходимите хранителни вещества.

Следват някои разумни хранителни тактики за поддържане на здравословен хранителен режим за кърмачки:

• Концентрирайте се върху плодове, зеленчуци, сухи протеини и пълнозърнести храни, които имат много хранителни влакнини, витамини, минерали и други фитонутриенти.
• Бобът, млечните продукти, пилешкото месо, рибата и нетлъстите парчета месо са храни, богат източник на протеини, витамини и минерали.
• Яжте малки порции по няколко пъти дневно. Яжте здравословни междинни закуски между храненията, например нарязани плодове, зеленчуци и ядки.
• Ограничете храните, които доставят предимно „празни калории“ и  малко хранителни вещества, например сладки и бисквити със захар.
• Пийте много течности. Освен вода може да приемате бистри супи, нискомаслено мляко и неподсладени 100% натурални плодови сокове.
• Избягвайте или намалете приема на безалкохолни напитки, алкохол и подсладени плодови сокове.

​